Dikurangan 10 kg per bulan: kumaha ngalakukeunana

Tujuan anu ngirangan beurat awak nyalira béda pisan, sapertos cara pikeun ngahontal éta. Batur resep rezim leungitna beurat lemes, dimana awak henteu ngalaman setrés parah, sareng anu bogana - rasa lapar tetep. Pikeun anu sanés, langkung gampang pikeun ngawatesan diri pikeun sacara harfiah sagalana salami sabulan, tapi kaleungitan belasan kilogram salami waktos ieu. Naha masuk akal pikeun buru-buru kitu, sareng kumaha rasana awak upami turun 10 kg dina sabulan? Naha aya cara anu aman pikeun ngahontal hasil ieu?

Seueur atanapi sakedik?

Nyatana, kaleungitan 10 kilogram tanpa cilaka pikeun kaséhatan nyata ngan ukur pikeun jalma anu beurat awak awalna langkung luhur langkung luhur tibatan norma, sareng indéks jisim awakna di luhur 30. Ieu ngandung hartos yén kalayan jangkungna jalma di luhur 170 cm, beurat awak na langkung ti 100 kilogram. Sareng, saatos nyingkirkeun 10 kg, anjeunna bakal ngirangan 10% beuratna, anu dokter nganggap tingkat maksimum leungitna beurat awak.

Nanging, kaseueuran anu hoyong kaleungitan gancang sareng seueur, ngagaduhan indéks jisim awak sacara signifikan langkung handap - tina 25 dugi ka 28. Kalayan BMI 25 (anu mangrupikeun wates luhur norma! ), Beurat kalayan jangkungna 170 cm sakitar 72 kg. Sareng upami anjeun kaleungitan 10 kg dina sabulan, maka 14% tina massa bakal leungit, sareng ieu parantos tiasa gaduh akibat anu cukup pikaresepeun pikeun kaséhatan.

Kituna, sateuacan netepkeun tugas sapertos kitu, pikirkeun naon anu langkung penting pikeun anjeun: iraha waé gancang-gancang pikeun mendakan harmoni atanapi ngalih ka tujuan anu dituju sakedik langkung tenang, tapi henteu ngarugikeun awak anjeun sorangan!

Leres pisan sadaya jelema tiasa kaleungitan 10 kg dina 3 bulan kalayan usaha minimal, tapi dina waktos anu sasarengan, gajih anu leungit ampir dijamin henteu bakal uih deui, sapertos anu sering terjadi sareng leungitna beurat gancang.

Aturan umum

Pikeun aranjeunna anu hoyong ngajaga awak anu séhat sareng kulit, kuku sareng rambut anu hadé, langkung saé kaleungitan beurat langkung 10 kg dina 2 bulan, sareng henteu dina hiji. Tapi upami anjeun masih hoyong uih ka metode ekstrim atanapi beurat anjeun sacara signifikan langkung luhur tibatan norma, cobian sahenteuna nuturkeun aturan umum anu ngabantosan ngirangan kamungkinan akibat négatip tina leungitna beurat gancang:

• Inuman seueur cai - sahenteuna 1, 5 liter per dinten. Ieu bakal ngirangan beban ginjal sareng sistem kardiovaskular, ngamungkinkeun anjeun gancang nyabut racun sareng racun sareng ngajaga kulit anu saé.
• Piceun sadaya katuangan semi-réngsé sareng kaléng. Éta ngandung seueur bahan kimia anu henteu nyumbang kana leungitna beurat gancang sareng ngaracun awak.
• Ngaleungitkeun gula, barang dipanggang sareng permen tina diét. Upami anjeun leres-leres hoyong anu amis, anjeun tiasa ngaraosan madu atanapi buah garing dina jumlah sakedik.
• Pilih produk susu rendah gajih. Ieu bakal ngamungkinkeun awak kéngingkeun kalsium anu cekap pikeun ngajaga kakuatan tulang sareng huntu, tapi bakal ngirangan asupan gajih sadidinten.

• Tuang daging diét: dada hayam, daging sapi, sapi potong, kelenci. Sumawona, langkung saé pikeun ngejat atanapi kulub na, dina kasus anu parah, tumis dina grill, tapi henteu dina panci anu ditambihan minyak.
• Tuang tuang laut. Éta nguntungkeun pisan sabab ngandung seueur mineral sareng unsur tilas anu ngabantosan metabolisme dina tingkat luhur.
• Motong alkohol. Salaku tambahan kana kanyataan yén éta nahan cai dina awak, produk buruk na ngaracun awak, kaleuleusan ati sareng ginjal, sareng ngancurkeun otak. Konsumsi bir biasa ku lalaki nyababkeun obesitas awéwé kusabab seueur kandungan fitokestrogén dina inuman.
• Tuang pecahan. Ieu bakal ngamungkinkeun awak nyerna dahareun éfisién, lancar nyéépkeun kalori anu ditampi sareng henteu nempatkeun gajih dina cadangan.
• Karbohidrat - isuk-isuk. Karbohidrat anu anjeun teu ngagaduhan waktos pikeun nganggo dina hiji dinten bakal netep di sisi anjeun dina bentuk setoran gajih sapeuting. Upami anjeun hoyong turun 10 kg dina sabulan - tuangeun karbohidrat sanés kanggo anjeun!
• Ati-ati ku kacang. Kacangan, siki sareng buah garing mangrupikeun camilan anu sampurna pikeun anu diét. Éta ngabantosan gancang ngagentos lapar sareng nyayogikeun awak awak ku nutrisi anu berharga. Tapi tong hilap perkawis kalori. Laju sapopoe henteu langkung ti sakeupeul campuran sapertos kitu!
• Jus sareng soda. Inuman karbonat naon waé anu ngambek lining lining sareng tiasa nyababkeun peradangan. Dina jus rangkep sareng inuman sapertos "Coca-Cola" kandungan gula tiasa dugi ka 5 séndok per gelas. Aranjeunna kedah dikaluarkeun tina diet. 1-2 gelas jus anu anyar diperes per dinten tetep dina menu.
• Kéngingkeun seueur serat. Serat pepelakan kasar ngalakukeun tilu fungsi anu dianggo sakaligus: aranjeunna ngaleungitkeun lapar pikeun waktos anu lami, ngarangsang motilitas peujit, nyebarkeun sareng ngaleungitkeun racun. Sumber utama na nyaéta sayuran seger sareng buah, dedak, bibit bertunas sareng roti sisikian.

Ngan ukur kana aturan ieu, anjeun tiasa gampang kaleungitan 10 kilogram ngan dina dua bulan, sareng upami anjeun nambihan latihan rutin ieu, teras langkung gancang.

Penting! Idéalna, prinsip organisasi pangan sapertos kitu kedah janten norma pikeun sadayana, dina hal ieu, beuratna bakal turun sakedik dua atanapi tilu bulan, teras stabil sareng bakal dijaga sakitar tingkat anu sami.

TOP 10 diét

Pikeun aranjeunna anu henteu ngantepkeun pamikiran: "Kuring hoyong turun 10 kg langkung gancang! "Ahli gizi henteu resep teuing metoda ekstrim, kumargi seuseueurna ngalambatkeun metabolisme sareng ngaganggu kasaimbangan vitamin sareng mineral dina awak.

Ieu di handap mangrupikeun TOP 10 diet populér, ulasan anu sanés anu pang parahna diantara anu parantos ngirangan beurat badan:

1. Curd.Dina saminggu, satengah kilogram kéju pondok (dugi ka 9% gajih) sareng satengah liter kefir gajih rendah dikonsumsi per dinten. Laun nambah 1-2 buah sapoé, 10-150 gram roti gandum.
2. Sayuran.Daging, jangjangan, lauk dikaluarkeun tina diet, sareng dina versi heuras - sadaya produk sato. Sayuran - atah atanapi dikukus - ngawangun 80% tina diet.
3. Endog.Sarapan sareng tuangeun - 2 endog pindang, sapotong roti hideung, téh. Pikeun tuang siang - sup dina daging rendah gajih atanapi kaldu sayuran, sapotong daging langsing sareng piring sampeu sayuran.

4. Protéin.Dasar diét nyaéta daging rebus diet rendah gajih (biasana daging hayam) sareng sayuran pindang, seger atanapi bakar. 1-2 buah per dinten diidinan.
5. Apel.Nyatana, mono-diet, anjeun tiasa cicing di dinya henteu langkung ti 7 dinten, anu peryogi rata-rata sakilogram beurat awak. Sakabeh diet nyaéta 1, 5 kilogram apel héjo sareng cai.
6. Séréal.Diét dina séréal, dikulub dina cai, tanpa ditambahan uyah sareng minyak. 2 kali sapoé, anjeun tiasa tuang salad sayuran sareng baju lemon. Hésé pisan linggih di dinya salami sasasih.
7. Jus.Nganggap ayana ngan ukur jus buah sareng sayuran anu diémés dina tuangeun. Upami anjeun linggih di dinya henteu langkung ti saminggu, éta ngabantosan anjeun ngirangan 5 dugi ka 10 kilogram. Tapi ku panggunaan anu berkepanjangan, enamel huntu ancur, nyeri dina burih muncul, sareng kabebeng dimimitian.
8. Buah.Ngan buah-buahan henteu manis anu tetep dina diet, anu tiasa didahar dugi ka 2 kg per dinten. Ganti sareng produk susu rendah gajih diidinan (dina tuangeun anu bénten-bénten).
9. Coklat.Vérsi anu sesah pisan tina mono-diet, anu ngamungkinkeun anjeun tuang 100 gram coklat poék sareng nginum téh héjo dina jumlah anu teu terbatas unggal dinten. Penyalahgunaan diét tiasa nyababkeun sababaraha rupa panyakit.
10. Warung kopi.Cangkir kopi diinum sateuacan unggal tuang (4-5 kali sapoé). Ieu ngamungkinkeun anjeun tuang kirang sareng ngagancangkeun metabolisme anjeun. Tapi dina waktos anu sasarengan éta teuing beban jantung sareng ningkatkeun tekanan getih.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadaya diet épéktip anu ngamungkinkeun anjeun nyingkirkeun dugi ka 10 kilogram dina sabulan henteu saimbang.

Tinjauan jalma anu parantos nyobian ngungkulan kaleuwihan beurat ku cara kitu, mastikeun yén karaharjaan umum saatos minggu kahiji sacara nyata buruk. Janten naha pantes pikeun tahan atanapi langkung saé milih metode anu langkung séhat anu nyéépkeun awak?

Watesan sareng kontéksipikasi

Pamakéan pikeun henteu saimbang sareng kaleungitan beurat teuing gancang dikategorikeun:

• nalika kakandungan sareng lactation;
• ku ayana panyakit kronis organ internal;
• hépatik akut atanapi gagal ginjal;
• masalah sareng sistem saraf sareng kardiovaskular;
• kasakit onkologis sareng otoimun;
• saatos nembé ngalaman cilaka sareng operasi serius;
• kalayan prosés peradangan aktif dina awak;
• upami imunitas parah diréduksi ku alesan naon;
• kalayan aktipitas fisik anu kuat sareng / atanapi latihan kakuatan.

Nutrisi henteu saimbang sareng asupan kalori henteu cekap dina kasus ieu tiasa ngakibatkeun akibat musibah, dugi ka kalebet maot.

Dokter mendakan yén jalma anu sering ngonsumsi diet rendah kalori atanapi kalaparan laun-laun ngembangkeun anoreksia, panyakit méntal anu serius anu ngaganggu tuang normal. Insidiousness na nyaéta hésé pisan pikeun jalma awam nyekel gejala munggaran. Sareng nalika panyakit éta manifests nyalira dina kakuatan pinuh, ngan hiji psikiatrik ngalaman tiasa ngaleungitkeun éta. Penempatan di klinik khusus sering diperyogikeun.

Latihan fisik

Ku beurat sakilo 100 kilogram atanapi langkung, anjeun tiasa ngirangan 10 kg per bulan tanpa latihan fisik, cukup ku ngirangan diet anu dikonsumsi ku 20%. Tapi hasil anu diala ku cara kieu sigana moal cocog sareng anjeun. Angka beurat kaleungitan gancang, kénca tanpa lapisan gajih, kabur sareng leungiteun garis jelas na. Jalma éta janten lengkep teu aya bentukna, kulitna leueur, sareng otot-ototna hésé ditingali dina tilepna.

Aktivitas fisik aktip ngamungkinkeun anjeun ngajaga nada otot, ngajaga tingkat metabolisme tinggi sareng ningkatkeun defisit kalori, anu ayeuna timbul henteu ngan kusabab ngirangan diet anu biasa, tapi ogé ku latihan rutin. Lapisan gajih anu ngaleungit laun diganti ku bangkai otot, sareng kulitna tetep tegang sareng éndah.

Dina tingkat awal, sajam sapopoé leumpang kalayan léngkah gancang atanapi satengah jam latihan aérobik cekap. Laun-laun, beban kedah ditingkatkeun, sabab awak gancang adaptasi kana éta.

Anjeun ngan tiasa ngalih kana latihan kakuatan nalika seuseueurna gajih parantos dileungitkeun. Upami teu kitu, anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu sabalikna: ngawangun otot handapeun lapisan gajih sareng janten langkung ageung.

Ulasan kaleungitan beurat

Tinjauan seuseueurna anu kaleungitan beurat mastikeun pendapat para ahli. Jalma anu gancang kaleungitan hargaan 10 kilogram, berkat metode anu ekstrim, dina 90% kasus henteu tiasa ngajaga hasil anu dihontal.

Parantos saatos 1-2 sasih, gajih awak deui di tempatna, sareng sababaraha - kalayan "paningkatan beurat" anu penting.

Jalma anu ngagunakeun rekomendasi anu wajar ngeunaan kumaha kaleungitan 10 kilogram dina sabulan sareng ngagabungkeun nutrisi anu saé sareng aktipitas fisik sedeng sumping ka angka ieu sakedik, tapi ku usaha anu kirang, sareng seuseueurna sanggup ngajaga beurat énggal.

Bédana sababaraha minggu henteu matak résiko pikeun kaséhatan anjeun sorangan. Ku alatan éta, serius pikeun ngirangan beurat badan sareng tong ragu-ragu nanyakeun naséhat pikeun ahli.